Du har måske prøvet at slå dig gevaldigt under en sportskamp og hørt din træner råbe: ”Det skal løbes væk!” Måske har han ret. Men ikke hvis det er en forstuvning. Den slags skal plejes på en helt anden måde.

Ris skal der til

Et led kan være forstuvet, hvis det er hævet, gør ondt, når det bliver bevæget, og hvis den tilskadekomne begynder at klynke, bare du rører ved det. Du kan bruge det engelske ord for ris – RICE – til at huske, hvad du skal gøre.

R for ro
Hvis du finder ud af, at det er en forstuvning, skal du få den tilskadekomne til at lægge sig eller sætte sig ned og holde det forstuvede led i ro.

I for is
Du skal også køle forstuvningen ned med eksempelvis en pose isterninger, frosne ærter eller lignende fra fryseren. Vikl den frosne pose ind i et viskestykke, så du bliver fri for at høre om brok over forfrysninger.

C for compression – altså tryk
Læg en støtteforbinding med elastikbind, så forstuvningen bliver støttet.

E for elevation – altså løft
Løft det forstuvede, så det dunker og hæver mindre. Hvis den tilskadekomne stadig klynker og ikke siger tak, kan du eventuelt spørge, om han hellere vil løbe det væk, eller selv har træning i førstehjælp.